有氧运动(慢跑)对高血压有好处吗?

高血压的危害众所周知,长期高血压不控制,会导致心脑肾损害!

降压才是硬道理!

降压不仅仅是降压药,降压还包括健康的生活方式,健康生活方式种运动是最重要的一点。

我们在临床总能遇到一些朋友,经过运动后血压恢复正常。

但不是所有的高血压都建议运动,也不是所有的运动都适合降压。

1、对于1级高血压,也就是160/100以下的高血压,可以先通过运动来降压;如果三个月血压不达标,再加降压药;

2、如果血压大于160/100,就先用降压药降到160/100以下,再开始运动;

3、如果合并心脑血管疾病,那么只要血压140/90就要药物降压;

4、如果高血压合并其他不能运动的疾病,肯定不建议运动,比如严重心衰,严重心绞痛等等。

什么样的运动呢?

慢跑当然是高血压非常推荐的一项运动,因为慢跑属于有氧运动,

低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。

在运动时,由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气,氧气的需求量增加,心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。从而有利于血压控制,当然除了慢跑还可以快走、跳舞、游泳、骑车等等。

总之,高血压必须降压,降压不能全交给降压药,还必须运动!

posted on 2019-03-12  admin  阅读量:

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